Alongamento na Musculação “Uma das formas de obter alongamento suave dos músculos é realizando exercícios em aparelhos de musculação.” MTA para Adultos Seniors Alongamento na Musculação O alongamento dos músculos tem efeitos fisiológicos com aplicações em condicionamento físico e em fisioterapia. Existem evidências de que o alongamento pode servir como aquecimento prévio a outras formas […]

Intervalo de Descanso entre Séries “…os músculos recuperam cerca de 90% da sua capacidade contrátil com um minuto de descanso.” MTA para Adultos Seniors Intervalo de Descanso entre Séries Nos exercícios com pesos, um conjunto de movimentos repetidos sem intervalo de descanso é chamado de série e cada movimento é uma repetição. Normalmente são realizadas

Prazer do Treinamento “Atualmente a maior parte da população tem consciência de que a atividade física é um importante estímulo para a saúde.” MTA para Adultos Seniors Prazer do Treinamento Atualmente a maior parte da população tem consciência de que a atividade física é um importante estímulo para a saúde. No entanto, para que a

Benefícios da Musculação na Hipertensão “Estudos mostram que a prática de exercícios físicos regular influencia para uma diminuição da Pressão Arterial (PA), ocasionando o que conhecemos por efeito hipotensivo pós exercício físico (redução na PA).” Prof. Ricardo Viana | CREF-05266-G/BA Benefícios da Musculação na Hipertensão Estudos mostram que a prática de exercícios físicos regular influencia

Suplementos Proteicos “Considerando que um ovo ou um copo de leite contém cerca de 7 gramas de proteínas, e que 100 gramas de carne oferecem cerca de 20 gramas de proteínas, podemos perceber que a alimentação da maioria das pessoas não fornece a quantidade protéica adequada para ganhos de massa muscular.” MTA para Adultos Seniors

Cargas e Repetições “A faixa de repetições utilizada em treinamento guarda proporcionalidade com o porcentual de carga máxima.” MTA para Adultos Seniors Cargas e Repetições O número de repetições nos exercícios resistidos é o fator a ser manipulado para adequar o treinamento a diferentes objetivos. As repetições entre 6 e 12 são as mais utilizadas

Amplitude dos Exercícios “Amplitude de um exercício é o grau de movimento realizado pelas articulações envolvidas.” MTA para Adultos Seniors Amplitude dos Exercícios Amplitude de um exercício é o grau de movimento realizado pelas articulações envolvidas. Um dos princípios do treinamento resistido é tentar realizar os exercícios com a máxima amplitude possível. Esse procedimento permite

Sobrecargas Progressivas “A tendência atual é que a musculação seja o tipo de exercício mais utilizado em fisioterapia e reabilitação.” MTA para Adultos Seniors Sobrecargas Progressivas Um princípio básico de segurança no treinamento resistido é que as cargas (pesos) iniciais nos exercícios devem ser mínimas. O objetivo nas primeiras sessões é ensinas as técnicas corretas

Intensidade dos Exercícios e Saúde Cardiovascular “Atualmente já encontramos revisões citando diversos trabalhos que documentam importantes efeitos protetores cardiovasculares dos exercícios resistidos (musculação).” MTA para Adultos Seniors Intensidade dos Exercícios e Saúde Cardiovascular A saúde cardiovascular parece ser estimulada por qualquer tipo de atividade tisica. Assim sendo, são esperados efeitos salutares advindos do trabalho braçal,

Equipamento para Musculação “Os pesos livres e os aparelhos de pesos são os mais utilizados em todo o mundo.” MTA para Adultos Seniors Equipamento para Musculação Os exercícios resistidos podem ser realizados com uma grande variedade de equipamentos, incluindo pesos livres (barras e halteres) e aparelhos com resistência aos movimentos, proporcionada por pesos, molas, elásticos,