Segurança e Eficiência da Musculação
“Desgastes do envelhecimento são amenizados pela construção corporal promovida pela musculação”.
By MARCO POLO VANALLI
SEGURANÇA E EFICIÊNCIA DA MUSCULAÇÃO NO TRATAMENTO E PREVENÇÃO DE DOENÇAS EM IDOSOS.
Segundo estimativas do IBGE a população de idosos no Brasil deve triplicar nos próximos 20 anos e consequentemente sobrecarregar o sistema de saúde Nacional. Há alguns programas de atenção a saúde do idoso mas que nem sempre conseguem dar continuidade ou utilizar os mecanismos mais eficientes que realmente podem fazer a diferença na saúde do idoso e assim proporcionar-lhes uma vida mais confortável para executar as tarefas da vida diária.
Devemos então compreender as características fisiológicas naturais do envelhecimento para lançarmos mão da melhor ferramenta para o tratamento de lesões e doenças nos idosos. A sarcopenia (do Grego, “pobreza de carne”) que é um fenômeno fisiológico natural do envelhecimento, é a perda de massa e força da musculatura esquelética que felizmente pode ser revertida e consequentemente promover uma grande mudança funcional, física e mental na vida do idoso.
“Toda atividade física vigorosa também promove aptidão e saúde musculoesquelética. A musculação é apenas mais eficiente e segura.”
Muitos idosos se quer conseguem caminhar e muitas vezes quando caminham, o fazem com dificuldade apresentando dispinéia ou falta de ar. Isso acontece na maioria das vezes por músculos do membro inferior enfraquecidos e quando executam tal tarefa, não a fazem de maneira aeróbica, que são exercícios mais confortáveis, de baixa e moderada intensidade com grande participação do oxigênio, mas sim de maneira anaeróbica, pois os músculos enfraquecidos ativam maior número de unidades motoras (fibras) potencializando uma condição anaeróbica de exercício em que a demanda de oxigênio vai ser maior do que a oferta, situação que causará um estresse cardiopulmonar caracterizado pela hiperventilação, falta de ar, desconforto e desistência.
Estudo importante mostrou que a musculação melhora o tempo de exaustão em determinado exercício aeróbico sem o aumento do VO2 que é o parâmetro que define o condicionamento aeróbico. Esse fato acontece devido a melhora do limiar anaeróbico que está intimamente ligado a força muscular, ou seja, o aumento da força muscular em idosos faz com que menos unidades motoras sejam ativadas, e as que são ativadas são suficientes e eficientes em produzirem movimento sem sobrecarregar o sistema cardiopulmonar fazendo assim que as atividades do dia a dia como levantar, caminhar, puxar e empurrar sejam menos intensas e mais confortáveis.
Outros estudos mostraram aplicação prática potencial no qual a musculação melhorou o nível de condição cardiorrespiratória em idosos frágeis, aumentos estes que são suficientes para executarem as tarefas da vida diária. Os idosos não necessitam de condicionamento aeróbico expressivo e sim da melhora da capacidade em produzir força muscular. É uma capacidade física que se faz mais necessária na vida dos idosos possibilitando a esta população uma maior independência e conforto funcional.
“O treinamento de musculação melhora o tempo de exaustão (consegue ficar mais tempo em exercício) e VO2 (consumo máximo de oxigênio) em indivíduos idosos. Aumentos estes, importantes e significativos para melhora da qualidade de vida”.
Desta maneira, as pesquisas mostram que a prática da musculação é uma ferramenta mais segura e eficiente no tratamento e promoção de saúde nos idosos. Segura porque no treinamento da musculação, o profissional capacitado, no caso o educador físico, tem o controle de todas as variáveis que determinam o grau de intensidade do treinamento como número de séries, número de repetições intervalos entre as séries, carga, amplitude de movimento e técnica de execução, também por apresentar exercícios executados em equipamentos que oferece maior conforto e estabilidade nos movimentos, atendendo assim as necessidades e as características fisiológicas dos idosos.
