Musculação e Corrida
“Os exercícios resistidos são geralmente realizados com pesos e popularmente conhecidos como musculação.”
MTA para Adultos Seniors
Musculação & Corrida
Os exercícios resistidos são geralmente realizados com pesos e popularmente conhecidos como musculação, devido a um de seus efeitos mais evidentes: estímulo ao aumento da massa muscular. Na área do treinamento esportivo, a musculação é conhecida como treinamento de força, importante de todas as modalidades, embora outras qualidades de aptidão também sejam aprimoradas.
“Na área do treinamento esportivo, a musculação é conhecida como treinamento de força”
Além do aumento de força, da resistência e da coordenação, ocorre rápido aumento da flexibilidade das articulações, principalmente nas pessoas sedentárias. A qualidade de vida das pessoas idosas e sedentárias melhora muito com a prática da musculação. Atualmente se reconhecem importantes efeitos da musculação para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, embora a aptidão cardiovascular seja melhor estimulada por exercícios contínuos, com manutenção de frequência cardíaca em zona alvo de treinamento.
“O aumento da força muscular promovido pela musculação é um fator de proteção articular, importante para os praticantes de corrida, atividade que impõe grandes sobrecargas ao aparelho locomotor.”
Os corredores podem ter importantes benefícios para a prática da musculação. Na área da saúde, a corrida já constitui um estímulo eficiente para a promoção de saúde e aptidão cardiovasculares, além de estimular o controle do tecido adiposo e fortalecer os ossos. Mas se a corrida for praticada com intensidades baixas de esforço, o estímulo para o aumento da massa muscular será muito pequeno. Corrida suave não consegue evitar a perda de massa muscular que acompanha o envelhecimento. A prática da musculação pode evitar ou diminuir a perda progressiva de massa muscular nas pessoas que estão envelhecendo. O aumento da força muscular promovido pela musculação é um fator de proteção articular, importante para os praticantes de corrida, atividade que impõe grandes sobrecargas ao aparelho locomotor.
No aspecto do desempenho, a musculação também é importante para os corredores. A potência muscular aumenta paralelamente ao aumento da força, permitindo acelerações maiores e manutenção de velocidade nos aclives do percurso. O limiar anaeróbio também aumenta paralelamente ao aumento da força muscular. Um corredor mais forte, portanto com limiar anaeróbio mais alto, consegue correr mais rápido aerobiamente, protelando a fadiga.
“O limiar anaeróbio também aumenta paralelamente ao aumento da força muscular.”
Considerando dois corredores com o mesmo peso e o mesmo VO2 máximo, correndo na mesma velocidade, o mais forte terá maior limiar anaeróbio e poderá correr aerobiamente em velocidades em que o mais fraco já apresenta metabolismo anaeróbio.
Prof. Dr. José Maria Santarem | MÉDICO – CRM 25.651
Médico fisiátra e reumatologista.
Créditos: treinamentoresistido.com.br