Benefícios da Musculação na Hipertensão
“Estudos mostram que a prática de exercícios físicos regular influencia para uma diminuição da Pressão Arterial (PA), ocasionando o que conhecemos por efeito hipotensivo pós exercício físico (redução na PA).”
Prof. Ricardo Viana | CREF-05266-G/BA
Benefícios da Musculação na Hipertensão
Estudos mostram que a prática de exercícios físicos regular influencia para uma diminuição da Pressão Arterial (PA), ocasionando o que conhecemos por efeito hipotensivo pós exercício físico (redução na PA).
A atividade física regular proporciona efeitos agudos ou crônicos em relação à Fisiologia Cardiovascular, principalmente a pressão arterial; a musculação é uma ótima opção para o controle da PA, podendo ser realizada de diversos modos, desde pesos livres até aparelhos. Além disso, existem as variáveis metodológicas, bem cm variáveis do treinamento como a intensidade, volume de treinamento, número de repetições, tempo de intervalo entre as séries, repetições e entre exercício.
“Particularmente a Musculação pode levar nosso organismo a várias adaptações, como por exemplo, o fenômeno da Hipotensão pós exercício. “
Estudos epidemiológicos demonstram que os riscos de desenvolver hipertensão são de 60% a 70% maior em indivíduos sedentários do que naqueles que praticam atividades físicas regular.
De acordo com as diretrizes de Hipertensão, a mesma é considerada alta quando a PA estiver acima ou igual de 140 mmHg (sistólica) e acima ou igual a 90 mmHG (diastólica). Para ser considerada como PA normal é preciso estar com a mesma quando estiver abaixo de 130 mmHg (sistólica) e abaixo de 85 mmHg (diastólica).
O exercício físico e a Musculação especialmente é de suma importância para qualquer idade, mas principalmente para a terceira idade, pessoas idosas que buscam uma melhora na qualidade de vida, entre outros fatores, como o aumento da força muscular, combatendo assim à sarcopenia, tão comum para esta população, mas também à hipertensão arterial, diminuindo a mesma, sobretudo após o treino, dependendo bastante da intensidade do treinamento, devendo ser preferencialmente intensa, respeitando-se a limitação individual.
“Estudos comprovaram a eficácia da Musculação para idosos hipertensos,…“
Estudos comprovaram a eficácia da Musculação para idosos hipertensos, utilizando a intensidade do treinamento como referência; verificou-se que a PA desses idosos (controlados através de medicamentos), após 2 tipos de treinamento: o grupo 1 realizava exercícios com uma determinada carga (8 RM, maior intensidade) e o grupo 2 realizava os mesmos exercícios, porém numa intensidade menos (16 RM).
Como resposta houve redução significativa na PA, tanto na sistólica quanto na diastólica em ambos os grupos, porém houve mais no grupo que treinou de forma mais intensa. No grupo que treinou de forma menos intensa também houve redução na PA, porém na diastólica, enquanto que no grupo que treinou de forma mais intensa tiveram além da redução na diastólica também na PA média.
Levando-se em consideração às evidências científicas mais atuais apontam para a Musculação para a atividade mais importante para todas as idades, mas principalmente para a terceira idade, na medida que combate diretamente no foco do problema, fortalecendo todos os músculos, tendões, ligamentos, ossos, como todo o funcionamento do nosso corpo.
“No tocante à hipertensão arterial da mesma forma, havendo uma redução na PA que pode produzir uma melhoria na qualidade de vida, nas atividades do dia-dia das pessoas.“
Prof. Ricardo Viana | CREF-05266-G/BA
Licenciatura plena em Educação Física com capacitação em Treinamento de Força para 3ª idade, curso de Análise Sistemática do Movimento Humano, (Intercâmbio Brasil/Portugal),
Personal Training.